每天坚持超慢跑30分钟，不用拼命也能慢慢减掉内脏脂肪
超慢跑最近又被不少人翻出来讨论，原因挺直接：它对付内脏脂肪确实有点东西。所谓超慢跑，就是比快走还慢的那种跑，速度大概在每公里10到15分钟，跑起来能轻松聊天，心率也不高。别看它慢，坚持下来对减少内脏脂肪的效果并不差。内脏脂肪跟皮下脂肪不一样，它藏在肚子深处，包着肝脏、肠道，跟代谢问题关系更近。高强度运动虽然燃脂快，但很多人扛不住，容易放弃。超慢跑的好处是门槛低，膝盖压力小，适合体重基数大或者长期不运动的人。有研究对比过，同样时间内，超慢跑消耗的热量虽然比不上快跑，但因为它能长时间维持，脂肪供能比例反而更高。再加上它不怎么刺激皮质醇，不会让身体处于过度应激状态，对腹部脂肪的分解更有利。实际操作上，不用天天跑，一周三到四次，每次30到40分钟就够。跑的时候注意步幅小、步频快，脚掌轻落地，别追求速度。有人坚持两个月，腰围掉了好几厘米，体检时内脏脂肪等级也降了。当然，单靠超慢跑不够，饮食上少碰精制糖和反式脂肪，效果会更明显。说到底，它不是什么神奇疗法，只是给那些跑不动又不想躺平的人，提供了一个能长期坚持的选项。
评论
1. 甲状腺要好，多吃海带
2. 皮肤要好，多吃甜椒
3. 肌肉要好，多吃牛肉
4. 肠要好，多吃红薯
5. 骨骼要好，多吃菠菜
6. 脑要好，多吃鸡蛋
7. 血管要好，多吃洋葱
8. 胆囊要好，多吃玉米
9. 耳要好，多吃紫菜
10. 胰腺要好，多吃苦瓜
11. 关节要好，多吃三文鱼
12. 心要好，多吃红枣
13. 免疫要好，多吃橙子
14. 淋巴要好，多吃洋葱
15. 肝要好，多吃芹菜
16. 头发要好，多吃黑芝麻
17. 眼要好，多吃蓝莓
18. 牙要好，多吃花菜
19. 肺要好，多吃百合
20. 肾要好，多吃黑豆
21. 胃要好，多吃小米
22. 肠道要好，多喝酸奶
吃瘦不饿瘦：
1，体重大于140斤的大体重人群，平时适量吃点“高钾蔬菜”，比如蘑菇、玉米、小米、红豆等。
2，晚餐饮食结构以：肉+蔬菜为主，肉吃到100到150克，菜吃到200克，都是净重。
3，多吃肉，但不要吃内脏和腌制肉，选择蛋白质含量更高，热量更低的白肉（禽肉、鱼肉、虾肉），会更好。
4，餐间饿了，先别急着找东西吃，喝杯白开水，或者快速5分钟，可以有效抵消饥饿感，维持血糖稳定。
5，健康减脂=营养均衡+适度热量缺口，每天制造300-500大卡热量缺口，更有利于代谢和健康。
日常吃对保养食物，很重要：
1，多吃豆类食物，豆类中含有大豆异黄酮，可以刺激雌激素分泌。
2，远离寒性，多吃温性食物，比如羊肉、胡萝卜、生姜等。
3，多补充维生素C，促进胶原蛋白的生成。
4，适量吃富含叶酸的食物，比如：油菜、菠菜、小白菜、青菜、核桃、榛子等等。
1. 脸上胖——任脉不通，手脚冰凉。
2. 脖子胖——胃经不通，淋巴堵塞。
3. 胳膊胖——三阳不通，肺气不足。
4. 肚子胖——三焦不通，痰湿阻滞。
5. 小腹胖——带脉不通，肾阳不足。
6. 腰部胖——胆经不通，腹型肥胖。
7. 小腿胖——三焦不通，代谢不畅。
知道这5个方法，
比别人瘦得更快、更健康：
1，吃肉不长肉，让你长胖的是太多的糖分、太多的精致碳水。
2，多吃就多动，少吃就少动，如果吃得很少，还大量运动，反而会导致肌肉大量流失。
3，任何你不喜欢的减脂方式，都不要去坚持，因为会让你积累负面情绪，导致皮质醇过量分泌，不利于减脂。
4，减脂期的女生，一定要吃够优质脂肪，推荐橄榄油、亚麻籽油、原味坚果，天天水煮菜，小心姨妈不来。
5，记住这3个数字：12、8、4：三餐时间控制在12小时内，每天睡够8小时，睡前4小时，保持空腹状态。
热:最怕绿豆的清凉
火:最怕莲子的苦
炎:最怕菊花的甘
烦:最怕百合的润
躁:最怕麦冬的凉
肿:最怕冬瓜的淡
毒:最怕金银花的寒
结:最怕海带的咸
晕:最怕荷叶的清
干:最怕甘蔗的甜
为了你的大脑，多吃鸡蛋和蓝莓
为了你的肝脏，多吃大蒜和卷心菜
为了你的肾脏，多喝水
为了你的肺，多吃苹果
到最后肚子是减下去了，肌肉也没了。人变成了风一吹就要倒的那个样子。那时候赶紧就得去买那个上好的楠木的或者小叶紫檀木的、黄花梨的那个盒儿预备着了。[奸笑]