140斤时每天练力量，成功把自己练成164了[呆无辜]想知道怎么减下去。越练饭量越大，体重越增。

每天20分钟，最多30分钟，我一个同学从三百多斤瘦到120多斤，真实案例。

#超慢跑让你轻松“暴击”内脏脂肪#超慢跑只要把心率维持在最大心率的60%左右就行，刚好是脂肪供能的黄金区间，尤其是藏在腰腹深处的内脏脂肪，跑30分钟的燃脂效率比你瞎冲快跑1小时还高，还不会掉肌肉。