扛阻训练，对抗炎症，每周三次，每次50分钟，热身5分钟，35分钟循环，10分钟放松。深蹲，卧推，坐姿划船，高位下拉，自重深蹲，平板支撑。

这篇分享科普中老年健走要点，提出六千步为宜，点明强度重于步数。讲究步态姿势、快慢相间，以微喘微汗为度，同时关照膝弱、慢病人群，提醒量力而行，科学稳妥，实用贴心。[赞]

锻炼身体，贵在坚持，严格自律，收获健康与快乐。[玫瑰][玫瑰][玫瑰]